Biodata Artis, Fashion, DP BBM

Jumat, 16 Mei 2014

Senam Hamil Ala Prenagen

Mungkin anda sudah familiar mendengar Senam hamil ala prenagen. Namun, saya yakin tidak semua ibu hamil mengetahui apa sih itu senam hamil ala prenagen kok sampai booming banget. Nah sebelum anda membaca senam hamil ala prenagen ada baiknya membaca Gerakan Senam Ibu hamil yang sudah admin bagikan beberapa menit yang lalu. Untuk melakukan gerakan senam hamil ala prenagen sobat bisa melihat panduan dibawah ini. 

Senam Ibu Hamil Ala Prenagen

Senam Hamil Ala Prenagen

1. Melatih Otot Kaki
Bagimana cara melakukanya hampir sama pada dasarnya anda tinggal duduk dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat.
  • Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali
  • Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. 
  • Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. 
  • Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.
2. Melatih Pernafasan Perut
  • Tidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm.  
  • Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang.  
  • Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam.  
  • Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis).Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan. 
Pada dasarnya senam hamil ala prenagen ini sangat bagus sekali dalam membantu ibu hamil dalam mempermudah dalam proses persalinan karena senam ini merupakan sebuah kombinasi anatar gerakan fisik berupa senam Ibu hamil dan bagaimana tehnik dalam pengaturan pernafasan yang bisa mempermudah dan mengurangi rasa sakit ketika melahirkan.

Senam Hamil Ala Prenagen Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Chika Aninda Sehan
loading...