Biodata Artis, Fashion, DP BBM

Jumat, 16 Mei 2014

5 Gerakan Senam Ibu Hamil untuk Memudahkan Persalinan

Gerakan Senam Ibu Hamil - Masa masa kehamilan adalah sebuah masa yang sangat penting bagi seorang perempuan. Masa dimana semua akan dipertaruhkan demi sebuah bayi yang masih ada dalam kandungan. Banyak sekali mungkin perasaan yang berkecamuk dibenak seorang perempuan ketika mereka sudah mulai menikah dan akan pasti merasakan masa kehamilan. Selain kesehatan kandungan ada satu hal yang harus diperhatikan dalam masa masa ini yakni bagaimana caranya mempermudah proses persalinan itu sehingga yang namnya bedah tidak diperlukan lagi. Ada beberapa metode yang biasa kita temukan mulai dari water bearth ( melahirkan didalam air ) dan yang satunya lagi melakukan Gerakan Senam Ibu Hamil. Jika anda mau mencoba langkah yang ke dua maka ada beberapa gaya senam yang harus anda perhatikan beserta nama namanya. 

Model Gerakan Senam Ibu Hamil

Model Gerakan Senam Ibu Hamil
1. Senam kegel

Gerakan Senam Ibu Hamil Gaya Kegel 

Model Gerakan Senam Ibu Hamil
 Senam ini memiliki manfaat dalam menguatkan bagian otot panggul pada wanita hamil dengan tujuan memudahkan dalam proses persalinan, Gerakan seperti pada gambar diatas bisa anda lakukan dalam posisi duduk maupun berdiri dengan rentan waktu 3-10 detik. Untuk hasil yang maksimal lakukan dengan rutin 4 kali dalam 1 minggu. 

Gerakan Senam Ibu Hamil dengan Berjalan kaki

Model Gerakan Senam Ibu Hamil
Yah, jika anda tidak bisa melakukan model gerakan diatas anda bisa melakukan rutinitas ringan seperti berjalan kaki di pagi hari selama 5-10 menit. Ini juga masuk dalam kategori senam karena otot otot akan bergerak lancar dan memudahkan persalinan. 

Gerakan Senam Ibu Hamil Posisi Jongkok

Gerakan Senam Ibu Hamil
 Seperti pada gamabar diatas anda bisa melihat bagimana model jongkok yang benar ketika anda hamil dan ingin melakukan gerakan ini, Usahakan posisi punggung anda lurus kemudian turun dengan pelan pelan lakukan rutin selama 5-20 detik/hari

Gerakan Senam Ibu Hamil miringkan pinggul 

Gerakan Senam Ibu Hamil
Senam ibu hamil memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga. Posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik nafas melepas nafas. Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Gerakan Senam Ibu Hamil Pose Tailor 
Gerakan Senam Ibu Hamil
Seperti gambar diatas anda bisa melihat bagaiamana pose ini bisa anda lakuan dengan benar. Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga adalah dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari. 

Ok, dari bahasan diatas mengenai Gerakan Senam Ibu Hamil kami rasa anda sudah bisa meraba raba model gerakanya seperti apa dan bisa anda lakukan dirumah. Semoga dengan melakuan gaya senam ibu hamil ini proses melahirkan anda lancar tanpa ada kendala yang berarti.
1. Senam kegel
1. Senam kegel

5 Gerakan Senam Ibu Hamil untuk Memudahkan Persalinan Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Chika Aninda Sehan
loading...